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吃食堂怎么瘦?一日3餐這樣安排就對了~

編輯:未知      來源:微商品牌網     

2019-04-05 08:21:38 

  大家好,我是九姑娘~

  據說有近九成大學生減肥半途而廢:

  不過,誰說只有大學生減肥才半途而廢的?

  看不起人是不是?

  不過這也提醒九了,貌似學生減肥攻略被我拖了好久來著,好吧,今天我來還債了!!

  學生減肥,其實有優勢也有劣勢。

  優勢:年輕,代謝比較快,有安全的運動場地。

  劣勢:忙于學習,沒時間;沒辦法安排飲食,只能吃食堂。

  魯迅先生講過,時間就像海綿里的水,只要愿擠,總還是有的。

  想要減脂的話,建議每周進行中等強度的運動3~5次,運動時長在30分鐘以上,具體你們自行安排,選擇2~3種喜歡的運動輪流來就好~

  解決了運動問題,接下來就是最重要的飲食了~

  那么想要減肥,應該怎么吃食堂呢?

  早餐

  好多人有睡懶覺的習慣,或是為了減肥省掉早餐,這是不對的!尤其是學生黨要上課,大腦需要碳水的支撐,所以一頓含有碳水的早餐不能少。

  對食堂黨來說,早餐的碳水選擇其實挺多的,如粥、粉、紅薯、玉米、包子、餃子、腸粉、面包、糯米雞…

  盡量選擇干凈一點的碳水,不要帶太多油脂,比如全麥饅頭、紅薯、玉米等;而炒面、炒粉、油餅、油條等油膩膩的食物要少吃。

  除了碳水以外,蛋白質作為我們的減肥好伙伴,也是需要保證攝入的!可以給自己加1~2份蛋白質,如雞蛋、牛奶、豆漿等。

  最簡單的搭配就是:饅頭+雞蛋+牛奶/豆漿,可以根據自己的喜好進行調整。

  如果食堂品種比較豐富,可以考慮復合型選手,比如肉包+蔬菜沙拉、腸粉(加肉加蛋加青菜少放醬油)、湯粉(加肉加青菜少喝湯)。

  早餐的搭配比例:碳水:蛋白質:脂肪=5:3:2

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